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威利斯人官方网站|无数女人追捧的这3种「性感体态」,竟会严重威胁她们的康健

 


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本文摘要:点击头像关注六层楼医生,学习更多女性康健知识和两性来往知识哦~图片设计: 方冰 | 责任编辑: 柴君原创文章,未经许可,请勿转载商务互助敬请联系:business_6team@163.com导言还记得去年的某段时间,种种「锁骨挑战」特别火——锁骨养鱼、锁骨放硬币,更夸张的另有锁骨立鸡蛋、锁骨开瓶盖……各个都是狠人,变着名堂在这一小块骨头上亮技术,只是这个技术看得人汗毛直竖,满身不适。

点击头像关注六层楼医生,学习更多女性康健知识和两性来往知识哦~图片设计: 方冰 | 责任编辑: 柴君原创文章,未经许可,请勿转载商务互助敬请联系:business_6team@163.com导言还记得去年的某段时间,种种「锁骨挑战」特别火——锁骨养鱼、锁骨放硬币,更夸张的另有锁骨立鸡蛋、锁骨开瓶盖……各个都是狠人,变着名堂在这一小块骨头上亮技术,只是这个技术看得人汗毛直竖,满身不适。不知从什么时候起,许多人以为露出性感锁骨就是仙女本仙,特别是到了夏季,人人都想微露锁骨+美肩。

除此之外,「蝴蝶骨」「翘臀」也被打上了「性感迷人」的标签,备受追捧。可是,女人们,你们知道这些所谓的「性感象征」,藏着几多致命的体态问题吗?一、一字锁骨锁骨人人都有,看不见,只因它被淹没在你的肉肉里。锁骨和肩胛骨配合组成肩胛带,并维持肩带的稳定,保证上肢运动及其灵活性。

只是随着审美的不停变化,锁骨成了可以炫耀的身材标志,让原本保证运动功效的锁骨硬要具备审美功效。再加上许多人种种花式秀、花式练,甚至花式虐,有人自然随着不明所以地焦虑。一字锁骨▲图片泉源:Google真的有须要这么跟锁骨较量吗?因骨骼先天差异,锁骨的是非自然因人而异,没有须要为了所谓的美、性感,硬把骨头挪个位置。锁骨有自己正常的形态,自己微曲、上翘,像一个字母「S」。

大致分为一字型、V型、U型(也有人叫「翅膀型」),这些是由先天骨骼决议的。▲图片泉源:Google人体在正常、放松的情况下,无论是一字型、V字型,还是U型,都是锁骨的正常形态。那些天生肩线平直的人,本就是锁骨长度加持,不要酸~~但如果原本是V字型却要硬凹一字型,可能会导致胸椎反弓,即「后背过分收紧下压」,靠后背和肩膀的气力,硬生生把锁骨从「 V 拽成平」,导致肋骨外翻、骨盆前倾等问题。

另有人过分耸肩硬凹一字锁骨、直角肩,久而久之,只会让你的上斜方肌更蓬勃,直角肩变溜肩、三角肩。所以,还是不要和锁骨较量了,与其种种不科学地虐自己,不如站直了,坐正了,好好走路,远离圆肩、「狗熊背」,让肩颈、脊柱保持正常曲度。二、「蝴蝶骨」除了对锁骨盲目崇敬,另有许多人着迷明星们的「蝴蝶骨」,美其名曰「天使的翅膀」。

▲图片泉源:Google如果你也这么认为,那你真是对美背有误解了,这是一种体态问题,因为它的形状像蟋蟀的翅膀,因此被命名为「翼状肩胛」。正凡人的肩胛骨紧贴胸壁,看图更直接。正常肩胛静止时与垂直面或者脊柱成10~20度角▲图片泉源:Google翼状肩胛肩胛骨下角与内侧缘在胸椎段有显着突出,最大的特点是显著的差池称▲图片泉源:网络凭据肩胛骨翘起的位置差别,可将翼状肩胛分为以下三种:第一种:内侧缘翘起,比力常见。

第二种:肩胛骨下角翘起。第三种:肩胛骨内上缘翘起。自测「翼状肩胛」翼状肩胛不仅影响背部线条、形态,让背不够平,易造成背部松弛老化,还会严重影响肩胛骨的稳定,降低肩枢纽的灵活性,引发肩部疼痛,手臂上抬难题。解决问题之前,要先发现它。

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接下来的方法,可以帮你自测:1、放松、正常站立,视察肩胛骨内侧缘是否翘起。(p.s.:如果你的后背肉肉比力多,这个方法有点难题)。2、放松、正常站立,视察手臂向前抬起(前屈)时,肩胛骨内侧缘是否翘起。▲图片泉源:作者提供3、双手推墙支撑,视察肩胛骨内侧缘是否翘起。

▲图片泉源:Google4、手臂后伸(内旋、内收)摸对侧肩胛骨,肩胛骨内侧缘翘起显着。在身体结构中,肩胛骨相当于颈椎的底座,它稳定了,颈椎才气处在正常位置。如果肩胛骨凸出,颈椎就无法保持正直,有可能凸出形成「富贵包」。

翼状肩胛的成因问题来了,好端端的肩胛骨,怎么说翘就翘了?先天和病理性的原因不在今天的讨论规模。大多数人的翼状肩胛是肩胛骨周围肌肉(前锯肌、菱形肌和斜方肌)功效失调引起的,好比久坐姿势不良、圆肩驼背、习惯性耸肩都市引起;或慢性劳损,如长时间、大负荷,或者重复地背、扛、抬重物等。固然,翼状肩胛也不会仅仅与详细的某块确定的肌肉有关,往往都是牵一发而动全身,与种种相关肌肉间的相互作用都有关系。

好比前锯肌无力往往陪同菱形肌功效异常;而肩胛骨内侧缘翘起也会让附着在周围的肌肉功效受到阻碍,形成恶性循环。如何改善翼状肩胛?那么,如何抹平这对凸起的「小翅膀」呢?如果畸形不严重(仅是外观凸起),功效障碍不显著,可以通过一些针对性的训练来改善,如果已经严重影响到生活,建议实时就医,遵医嘱治疗。最重要的一点是日常保持良好的行为习惯,制止久坐、低头,不要经常趴着看书、看电视,或长时间双手、单手支撑在桌子上,也不要恒久背太重的背包,背包带不宜过紧、过细。

久坐一小时,可以做下面的颈部拉伸,松解僵紧的肩颈肌肉。放松上斜方肌▲图片泉源:作者提供放松肩胛提肌▲图片泉源:作者提供早晚坚持下面的训练,抹平凸起的「小翅膀」。

①四柱支撑(正确激活前锯肌)四柱支撑屈膝版▲图片泉源:作者提供四柱支撑瑜伽砖版▲图片泉源:作者提供注意:不要耸肩,否则会导致胸小肌紧张,更多地借助手臂去支撑身体重量,让肩胛骨「擅去职守」而翘起来。以为有难度可在腹部下方垫瑜伽砖,或者屈膝完成哦。②肩胛特定肌力训练▲图片泉源:作者提供1、准备一块毛巾2、俯卧,伸直双腿,伸出右臂,大臂稍作内旋,掌心向内,将毛巾垫于手臂下方。3、呼气,回缩肩胛,向回拉动,吸气,还原。

4、动态完成20次*3组。③肩颈前伸回缩训练▲图片泉源:作者提供1、仰卧,微屈双腿,将毛巾枕于头部下方,下背部和垫面之间有一个手掌的厚度,保持骨盆中立位,保持收腹。

2、手臂上抬垂直于地板,吸气,肩胛骨前伸,呼气,肩胛骨落地。3、动态完成20次*3组。④下斜方肌控制训练▲图片泉源:作者提供1、准备一根弹力带。

2、仰卧,收腹,微屈双腿,一只手牢固弹力带,随着呼气,另一只手将弹力带向头侧拉伸,越过头顶。3、动态完成20次*3组。注意:1、手臂向后拉时,腹部收紧,保持自然腰曲。制止下背部过分向上拱起。

2、向后直线拉转动力带,制止手臂外展。三、假翘臀对现代庖公族来说,翘臀有点太难了。

天天窝在格子间里,一坐数小时不转动,臀部肌肉大多数时间都没有被激活,肌力单薄、失衡,许多人的臀部都是肥、平、下垂,从侧面看都是「无臀选手」,与真正的美臀相去甚远,另有更惨的,臀部下垂,臀腿界线模糊,让原本就不长的双腿雪上加霜。对亚洲人来讲,没须要追求过大的臀围,适度就好,同时切合臀肌丰满、体脂较低,富有深度与圆度,上翘、聚拢且紧实有形,就是真正的翘臀、美臀。

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但许多人会误把骨盆前倾的「假翘臀」当美臀。骨盆前倾时,骨盆前部和上部会向前、向下倾斜,身体重心前移,腰椎曲度增大,腹部向外顶出,小肚腩出来了,臀部向上翘起,误以为自己有翘臀了。

如不实时调整,腰痛、膝盖痛、下半身肥胖都市找上你。▲图片泉源:第十一诊室自制骨盆前倾自测有无骨盆前倾,看的是骨盆的中立位,即人体的第三腰椎和墙(自然靠墙站)的距离,医学上骨盆倾斜5度~15度之间都属于正常。

可以用下面的方法自测你有没有骨盆前倾。找一堵墙自然站立,将你的后脑勺、背部、臀部、脚后跟靠在墙上,自测下背部与墙壁之间的距离,如果最宽距离可以通过一个拳头,视为骨盆前倾。从左至右划分为骨盆前倾、正常、骨盆后倾▲图片泉源:第十一诊室自制怎么拥有真的翘臀?想要「真翘臀」,要先把倾斜的骨盆拉回来。

第一步,日常行为调整。①站姿:参考瑜伽山式站姿▲图片泉源:作者提供1、站立,双脚离开与髋等宽。2、腹臀收紧,双肩下沉。

3、双眼看向前方。②坐姿:双脚踩地,屈膝90度,双腿之间一拳宽度,膝盖指向正前方,屁股底下两根坐骨坐实椅子!▲图片泉源:作者提供小技巧:双手掌心或掌背放于坐骨下方,骨盆前后转动,找得手掌匀称分管身体重量的状态。第二步,举行针对性训练,调整骨盆状态,激活臀肌,重塑圆润、紧实的臀部形态。

睡前坚持下面3个行动。①行动一▲图片泉源:作者提供1、仰卧于床面,保持收腹,右腿屈膝上抬,双手环膝,左腿向下伸直。

2、随呼气,右腿向上拉,左腿向下压,感受左侧腹股沟充实伸展。3、保持5秒,重复3组。

②行动二▲图片泉源:作者提供1、俯卧,双腿伸直,勾脚背脚趾压地。2、呼气,腹臀发力,骨盆后转,肚脐离地。3、吸气,放松还原。感受小腹、臀部被激活。

4、重复20次*3组。③行动三1、弓箭步站立,保持收腹,脊柱伸展,双手推墙。2、呼气腹臀发力,坐骨向下转指向地板。

3、吸气,放松还原。感受腹臀有收紧,左侧腹股沟有拉伸。4、重复20次*3组。以上行动天天可完成3~5次,改善骨盆前倾,翘臀瘦小腹。

完为了他人眼中的「美」而变美,不应成为女人们的追求,别再为了获得那些所谓「性感」的存在傻傻训练啦,真正要追求的是自己发自心田认为的康健与优美呀。点击头像关注六层楼医生,学习更多女性康健知识和两性来往知识哦~。


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